in

Paano Palakasin ang Immune System?


ad

Upang malaman kung paano palakasin ang immune system kailangan nating maunawaan kung ano talaga ang immune system. Ang katawan ay gumagawa ng maraming iba’t ibang uri ng immune cells at tumutugon sa iba’t ibang microbes. Ang perpektong kumbinasyon ng mga cell na ito ay hindi alam. Natututo pa rin ang mga siyentipiko tungkol sa kung paano dapat balansehin ng katawan ang mga immune cell at hindi alam ang pinakamainam na kumbinasyon. Bilang karagdagan, ang katawan ay patuloy na gumagawa ng mga lymphocytes, na siyang mga panlaban ng katawan laban sa mga virus at bakterya. Pansamantala, itinatapon ng katawan ang mga sobrang lymphocyte sa pamamagitan ng natural na proseso ng pagkamatay ng cell na tinatawag na apoptosis.

Isang malusog na pamumuhay

Ang isang paraan upang mapabuti ang immune system ay ang magpatibay ng isang malusog na pamumuhay. Ang pagpapataas ng iyong paggamit ng mga prutas at gulay, paglilimita sa iyong paggamit ng naprosesong pagkain, at pag-inom ng alak sa katamtaman ay kilala lahat upang palakasin ang immune system. Bukod dito, ang mga pagbabago sa pamumuhay na ito ay nauugnay sa iba pang napatunayang benepisyo sa kalusugan. Sa pamamagitan ng pagpapatibay ng isang malusog na pamumuhay, hindi mo lamang mapapalakas ang iyong immune function ngunit maiiwasan din ang mga sakit. Nangangahulugan ito ng pagkain ng malawak na hanay ng mga prutas at gulay, pag-eehersisyo, at pag-inom ng alak sa katamtaman.

Pagkain upang mapabuti ang immune system

Ang malusog na pagkain ay mahalaga sa pagsuporta sa iyong immune system. Dapat itong maglaman ng maraming sariwang gulay, prutas, munggo, buong butil, at walang taba na protina. Ang isang malusog na diyeta ay naglalaman ng tamang dami ng mga bitamina at mineral. Gayunpaman, inirerekomenda ng mga eksperto ang isang balanseng diyeta na walang mga artipisyal na sangkap at mga sweetener. Kung naghahanap ka ng mas natural na paraan para palakasin ang iyong immune system, available ang iba’t ibang herbs at tsaa.

Mag-ehersisyo upang palakasin ang immune system

Ang isang ehersisyo na programa ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong immune system. Ang proseso ng pag-eehersisyo ay nakakatulong sa iyong mga puting selula ng dugo at mga antibodies na mas mabilis na umikot sa iyong katawan, na ginagawa itong mas mahusay na makatuklas ng bakterya at mga virus. Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay nakakatulong din na mapababa ang iyong mga antas ng stress at binabawasan ang panganib na magkasakit. Para sa mga hindi mahilig mag-ehersisyo, marami ring natural supplements na mabibili. Ang pag-inom ng mga suplemento upang palakasin ang iyong immune system ay isa ring mahusay na paraan upang palakasin ang iyong enerhiya.

Ano ba talaga ang mahalaga?

Mayroong ilang iba pang mga bagay na maaari mong gawin upang mapataas ang lakas ng iyong immune system. Ang pinakamahalaga ay ang magpatibay ng isang malusog na pamumuhay. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay malamang na mapataas ang immune function ng iyong katawan, at magkakaroon din ito ng hindi mabilang na iba pang mga benepisyo. Ang pagtaas ng iyong paggamit ng mga prutas at gulay ay makakatulong na maprotektahan ang iyong immune system at ang iyong pangkalahatang kalusugan. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa labis na asukal, mababawasan mo rin ang panganib na magkaroon ng mga sakit.

Ang isang malusog na diyeta ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na buhay. Ang pagkuha ng sapat na protina sa iyong diyeta ay mahalaga sa pagpapalakas ng immune system. Makakatulong din ito na mapabuti ang kalusugan ng iyong katawan. Ang balanseng diyeta ay mayaman sa prutas at gulay, at naglalaman ito ng iba’t ibang hibla. Maaari rin itong makatulong sa iyong katawan na makagawa ng mas maraming antibodies. Ang ilan sa mga pagkaing ito ay mayaman sa mga antioxidant, na makakatulong na palakasin ang iyong immune response.


ad

Written by Dr. Joshua Margallo

Residency training in UP-PGH Department of Family & Community Medicine Graduated from Matias H. Aznar Memorial College of Medicine, Cebu City in 1989. As a general practitioner I see my patients in a holistic approach and coordinate a referral to other specialists when needed. Additional services I offer are: family counseling, health and wellness promotion and preventative medicine.

Pasmadong Kamay: Ano ang Gamot sa Pasma?

Gamot sa Sakit ng Ulo: Mga Bagay na Dapat Mong Malaman